誤區(qū)一：空腹運(yùn)動，有損健康

研究證明，飯后4-5小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。

這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后脂肪。因此，空腹適度運(yùn)動，減肥效果優(yōu)于飯后1-2小時運(yùn)動。

誤區(qū)2：只有出汗才有效

人體的汗腺有活躍和保守型兩種，汗液的分泌與遺傳有很大關(guān)系。因此，出汗與否不是衡量運(yùn)動是否有效的標(biāo)準(zhǔn)。

誤區(qū)3：強(qiáng)度越大，效果越好

 

研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，之后才開始消耗脂肪。

劇烈運(yùn)動往往無法保證體力能堅(jiān)持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。緩慢平穩(wěn)而持久的有氧運(yùn)動，才能消耗更多熱量，達(dá)到減肥的目的。 

 誤區(qū)4：帶病堅(jiān)持鍛煉

 

這是一種最危險(xiǎn)的錯誤觀念。身體不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動量，否則會加重病情，延長病期。

如果在運(yùn)動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，切忌硬撐或等待，尤其是中老年人，以防因運(yùn)動誘發(fā)猝死。

誤區(qū)5：鍛煉就行，形式無所謂

 

應(yīng)根據(jù)身體健康情況及生理階段選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，慢性病患者在運(yùn)動前最好先咨詢醫(yī)生。

膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動；高血壓、心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動。

 誤區(qū)6：停止鍛煉就發(fā)胖

 

的確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵是停止運(yùn)動后仍然吃與運(yùn)動時同樣多的食物，當(dāng)熱量的攝入大于消耗時，自然引起肥胖。

停止鍛煉后，相應(yīng)減少食物中熱量的攝入，就不會發(fā)胖了。 

誤區(qū)7：運(yùn)動口渴，猛喝水或忍著不喝

 

感覺特別口渴時，就說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。

喝水應(yīng)小口緩咽，每次不宜太多，而且水不要太涼。在運(yùn)動前、運(yùn)動期間和運(yùn)動后都要注意補(bǔ)水。

 誤區(qū)8：劇烈運(yùn)動中立即停止休息

 

劇烈運(yùn)動時，人會心跳加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，同時肌肉有節(jié)律地收縮會擠壓小靜脈，促使血液快速流回心臟。

此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

因此，要避免突然停止運(yùn)動，可以慢慢減低運(yùn)動頻率和強(qiáng)度，并做些拉伸動作。

 誤區(qū)9：大量運(yùn)動后馬上洗浴

 

劇烈運(yùn)動后，人體為保持體溫恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。

此時如果洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。

洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。 

因此，運(yùn)動結(jié)束后，給身體一個舒緩的時間，之后再去洗澡是比較合適的。

 誤區(qū)10：運(yùn)動后飲酒解乏

 

劇烈運(yùn)動后，人的身體機(jī)能會處于高水平狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴(yán)重。

乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1,加重運(yùn)動后肌肉的酸痛感。運(yùn)動后喝酒萬萬不可取。

 誤區(qū)11：飯后散步，延年益壽

 

老人常說“飯后百步走，活到九十九”。飯后多活動，消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)會更順暢，有助于消化，營養(yǎng)物質(zhì)吸收也更好。

然而，患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應(yīng)靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應(yīng)該休息一會兒再活動。

 誤區(qū)12：運(yùn)動后要多補(bǔ)水

 

運(yùn)動時會大量出汗，這時機(jī)體對水的需求也相應(yīng)增加。

運(yùn)動后補(bǔ)水應(yīng)注意：每次飲水量在150-200毫升之間，每20-30分鐘補(bǔ)充一次，每小時總飲水量不要超過600毫升。

 誤區(qū)13：一開始就大量、高強(qiáng)度鍛煉

 

突然大量、高強(qiáng)度的運(yùn)動，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷，甚至發(fā)生運(yùn)動猝死事件。

正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動量、小幅度、簡單動作開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，大約半個月，然后逐漸增加運(yùn)動量、增強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度，動作也要由易到難，循序漸進(jìn)。

 誤區(qū)14：晨練比暮練好

 

早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。

相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間。黃昏時人的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動時心跳、血壓的改變；嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最佳狀態(tài)，體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。

所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。 

 誤區(qū)15：停止運(yùn)動，肌肉也不萎縮

 

運(yùn)動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運(yùn)動不是一勞永逸的事。

 誤區(qū)16：一種鞋應(yīng)付所有運(yùn)動項(xiàng)目

 

挑選運(yùn)動鞋要注重其功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動要穿不同的鞋。鞋子應(yīng)該合腳舒適，運(yùn)動鞋的防震氣墊能減輕關(guān)節(jié)壓力，給身體以安全的保障。 

誤區(qū)17：運(yùn)動加速膝關(guān)節(jié)退化

 

隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動是錯誤的。

人不運(yùn)動容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)健康狀況，選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目即可。

膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走和長時間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等；最好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。 

其實(shí)，不管你是為了塑形美體，或是追趕潮流，只要能夠達(dá)到自己的運(yùn)動目的，運(yùn)動就是成功的。

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