有氧運動和無氧運動到底有什么區別

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瀏覽：- 發布日期：2016-03-09 09:04:00【大中小】

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態；有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。

有氧運動

有氧運動時的有氧代謝中葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。

（1）種類：各種有氧操，還有跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力運動項目

（2）特點：強度低，有節奏，持續時間較長

（3）作用：氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身減肥的主要運動方式。

無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

（1）特點：大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

（2）作用：局部肌肉塑形等。

（3）種類：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、肌力訓練（健身房器械訓練）等

有氧運動和減肥

您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。

肌糖原無氧分解所提供的能量，只能維持一分鐘左右，因此一定量無氧運動后，必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態下，合成新的ATP來提供能量，而糖由糖原分解后供應，脂肪酸由脂肪分解后供應，氨基酸由蛋白質分解后供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質，故此類運動的后段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次/分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒糖原，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。

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