女人進(jìn)行器械練習(xí)不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調(diào)如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩，器械練習(xí)是不夠的，我們需要補充特別的營養(yǎng)素并且付出比男人多3～10倍的訓(xùn)練時間，相信我們都不會這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械，因為我們體內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長的激素，我們只會練出富有彈性的柔和的線條。

抻拉能力訓(xùn)練

重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。

練習(xí)方案：每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

上斜式臥推架

重點塑形部位：針對上胸部進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。

練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。

大腿外側(cè)肌

重點塑形部位：針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部

練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。

史密斯訓(xùn)練器

重點塑形部位：針對臀、腿部的訓(xùn)練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

練習(xí)方案：主要的練習(xí)動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。

用對待游戲的態(tài)度對待健身器，健身器就是健身房里的游戲機。

1、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度;

2、對于不熟悉的器械，開始使用時應(yīng)該認(rèn)真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，你會事半功倍。

3、總打一個游戲你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習(xí)。

4、針對某一個部位的器械練習(xí)，通常需要連續(xù)6~10周，每周進(jìn)行2～3次。

5、多做放松動作，每組訓(xùn)練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。

星潤主營：室內(nèi)外健身器材,乒乓球地膠,羽毛球地膠,移動式籃球架,pvc運動地膠等