做動作時,側(cè)身下壓上體,盡量向非支撐腿方向靠攏。星潤提醒您， 壓腿前先熱熱身,壓腿還有以下幾個方面需要格外注意:

1、身體平衡:無論何種壓腿姿勢,都應(yīng)該雙手扶住單杠,避免搖晃失重跌倒。中老年人更應(yīng)該注意這點。

2、放在地上的腳不要外撇:腳尖應(yīng)該向前,外撇就對異側(cè)腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。

3、下壓速度要慢:擱腳壓腿的動作要輕柔、舒緩,由著筋骨的性子來,而不能過猛,否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。

4、時間不能過長:正確的方法應(yīng)該是“多次、少量”,每組每條腿各壓15—20次,時間不超過10分鐘,一天可多做幾次。

5、要做熱身:肌肉在身體溫度較高的狀態(tài)下,才不會僵硬,壓起來才不容易受傷,壓腿前不妨慢跑或快走幾圈。這樣能有效防止拉傷。

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