健身之所以越來越受到人們的青睞，是因為它具有其他體育項目所不可替代的獨特作用。通過科學、系統而持久的健身鍛煉，人們不僅使體質得以增強，情操得以陶冶，其最大收獲還在于能使形體大為改觀。肥胖者能變得身材矯健；瘦弱者可練得體格魁梧；適中者使體型更加健美；畸形者令體態得以矯正。健身的另一特點，是不分男女老幼均可參與其中，皆能獲益匪淺。現在有不少的健身人士都在健身房努力地做樓梯機,單車機,跑步等有氧健身器械又或會做阻力負重的器械，想一下子就練成像施瓦辛格那樣的肌肉男，但結果就適得其反，不是拉傷了肌肉，就是被器械砸傷。

其實健身應該循序漸進，先要從基本功開始練起。一開始要從最小的器械做起。而且，練習某個肌肉不是說只能用一種方式，你可以采用其他你做的動的方法來先提升肌肉力量。比如引體向上做不起來吧，沒問題，先練高位下拉，從15磅開始拉，逐漸加大分量，總有一天你能做起來引體向上。什么，高位下拉你調到最輕也拉不下來？沒問題，高位下拉時候一只手需要發力7.5磅，我們換，換單臂啞鈴劃船，用最輕的啞鈴（5磅）開始劃。什么？5磅你也拿不動？沒問題，單臂啞鈴劃船一只手需要發力5磅，我們換，拿一根最輕的杠鈴桿子，做T杠俯身劃船，通過更改雙手握杠鈴的位置，一只手發力可以減輕到3磅甚至2磅。慢慢來，無論肌肉力量多弱的人，在眾多訓練方式里總能找到一個方式，能讓你用最低的起始分量，開始鍛煉肌肉。等你的肌肉力量逐步增長之后，你就可以使用更多的方式來鍛煉了。

當然，練習健身的基本功，反復地做一個簡單的動作，會使人感到厭煩。這里有一個辦法可以消除你對練習基礎的恐懼，那就是一大群健身愛好者在一起訓練，這樣大家相互切磋，相互比賽著練，不知不覺就把基本功給練好了。這是因為，大家在一起練，有說有笑的就不會感到無聊乏味，無形中把枯燥的練習變成了熱鬧的聚會。另外，大家在一起還可以相互指導，相互糾正錯誤，這樣就比較容易通過訓練提高自己的健身水平。可以跟一個水平較高的高手一起練習，這樣能很快地提高你的健身水平。

許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。只要通過正確的訓練方法，循序漸進的安排，足夠的補充及合理的休息，健身都能在各方面明顯改善你的身體機能，讓你擁有一個健美的體型，你走到哪都可以挺直腰板，自信應對一切事物！

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