在現實生活中,來自工作或家庭的壓力,總會讓人感到焦慮煩躁。北京中潤體育為您提供以下切實可行的壓力消除法。

1.吹氣:深呼吸可以緩和即將爆發的情緒。你只要從鼻子吸氣,讓氣流慢慢地流經你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地從鼻子中呼出這些氣,而且輕輕地說聲放松,只要幾秒鐘就可以使你的心情煥然一新。 2.放松肌肉:在3分鐘的時間內,可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。

(1)坐下,閉上眼睛;

(2)吸氣,約持續吸氣6秒鐘,盡可能收緊你的肌肉;

(3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣,讓身體松弛下來,然后有節奏地呼吸20秒;

(4)再重復以上動作2次即可。

3.浸泡熱水:熱水是最古老的鎮靜劑。要放松自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些的熱水里,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的作用。

4.散步:盡可能不要安排午餐約會,利用午餐時間讓自己的心靈休息一下,獨自一個人全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段10分鐘的輕松散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續1至2個小時。

5.對自己說話:這不代表自己瘋了,事實上它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己對話是減輕壓力的好方法,可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題,如此一來視野才不會變得狹窄。